পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় – How to Reduce Period Pain in Bengali

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় – How to Reduce Period Pain in Bengali : পিরিয়ডের ব্যথা জরায়ু সংকুচিত হয়ে তার আস্তরণের ক্ষরণের কারণে হয়। আপনার পেটের উপরে একটি গরম জলের ব্যাগ ব্যবহার করা, উষ্ণ স্নান করা ইত্যাদি সহ পেটের খিঁচুনি মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু দরকারী টিপস রয়েছে।

আপনি যদি মাসিক চক্রের ব্যথায় ভোগেন তবে আপনি একা নন। বেশিরভাগ মহিলাই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিরিয়ডের ব্যথা বা ডিসমেনোরিয়ার বিভিন্ন মাত্রার অভিজ্ঞতা লাভ করেন। বেশিরভাগ মহিলাই মাসিক চক্রের ক্র্যাম্পে ভুগছেন যেমন, তাদের পেটে অস্বস্তি এবং নিস্তেজ ব্যথা, বিশেষত যেদিন তাদের মাসিক শুরু হয়। যাইহোক, শুধুমাত্র অল্প শতাংশ মহিলাই মাসিকের ক্র্যাম্পে ভুগেন যা তাদের দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে।

পিরিয়ডের ব্যথার কারণ কী?

পিরিয়ডের ব্যথা বিভিন্ন কারণে হয়। কারণগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি বিস্তৃতভাবে নিম্নলিখিত ধরণের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:

প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া

প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া সাধারণত কিশোরী মেয়েরা অনুভব করে যারা সম্প্রতি মাসিক শুরু করেছে। পিরিয়ডের সময়, আপনার শরীর হরমোন তৈরি করে যা জরায়ু সংকোচন ঘটায় যা জরায়ুর আস্তরণের ক্ষরণে সহায়তা করে। এই সংকোচনগুলিই আপনি মাসিকের ক্র্যাম্প হিসাবে অনুভব করেন। সাধারণ পেটের ব্যথা ছাড়াও, এটি প্রায়ই পায়ে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথার আকারে প্রকাশ পেতে পারে। ভাল খবর হল যে এটি বয়সের সাথে কমতে পরিচিত এবং সাধারণত আপনার পিরিয়ডের শুরুতে মাত্র কয়েক দিন স্থায়ী হয়।

সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া

সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া কম সাধারণ এবং সাধারণত অন্তর্নিহিত ব্যাধি বা সংক্রমণের কারণে হয়। ব্যথা পিরিয়ডের শুরুতে সীমাবদ্ধ নয় এবং পুরো চক্র জুড়ে স্থায়ী হতে পারে। এটি ভারী এবং দীর্ঘ সময়ের জন্যও হতে পারে। যদি আপনার পিরিয়ড সাধারণত ব্যথামুক্ত বা কম বেদনাদায়ক হয় এবং আপনি হঠাৎ পিরিয়ডের তীব্র ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় (পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়)

টেলিগ্রাম এ জয়েন করুন
পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়

মাসিকের ব্যথা থেকে স্বল্পমেয়াদী উপশম প্রদান করতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে যেমন:

  • বিশ্রাম এবং বিশ্রাম. আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমানো বা বাথটাবে আরামদায়ক অপরিহার্য তেল দিয়ে শিথিল করা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
  • তাপের প্রয়োগ উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা কমাতে পরিচিত। আপনি হয় একটি উত্তপ্ত ব্যথা উপশম প্যাড ব্যবহার করতে পারেন বা কেবল একটি বিশ্বস্ত গরম জলের ব্যাগের দিকে যেতে পারেন।
  • আপনার পেট এবং পিঠের নিচের দিকে আলতোভাবে ম্যাসেজ করলে ব্যথাও প্রশমিত হয়।
  • কিছু মৃদু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যা পেলভিক এলাকায় রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।
  • নির্দেশিত ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
  • আপনি যদি সময়ের জন্য চাপা পড়ে থাকেন এবং বিশ্রাম নিতে না পারেন, তাহলে কাউন্টারে ব্যথার ওষুধটি ব্যবহার করা উচিত।
  • পিরিয়ডের এই করণীয় এবং না করা আপনার পিরিয়ডকে অনেক বেশি আরামদায়ক করে তুলতে পারে।

কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে মাসিকের ব্যথা কীভাবে কমানো যায় সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে, বিশেষজ্ঞরা জীবনধারার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন যেমন:

  • আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে.
  • ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন হ্রাস।
  • সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে কম বেদনাদায়ক পিরিয়ডও রয়েছে। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে দ্বৈত উদ্দেশ্যও পরিবেশন করে যা
  • অনিয়মিত মাসিক চক্রের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
    ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক, বাদাম, প্রচুর ফল এবং সালাদ অন্তর্ভুক্ত করুন।
  • চিনি বেশি থাকে এমন খাবার এবং পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যতটা সম্ভব তাজা ফলের রস দিয়ে টিনজাত ফলের পানীয় এবং চিনিযুক্ত সোডা প্রতিস্থাপন করুন।
  • আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত লবণ মারাত্মক জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে যা PMS এর একটি সাধারণ লক্ষণ।
  • আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন এবং ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ শুরু করুন।

আপনি কখন চিকিৎসা সাহায্য চাইতে হবে?

যদিও পিরিয়ডের ব্যথা সাধারণত পেটে একটি নিস্তেজ ব্যথা থেকে বেদনাদায়ক খিঁচুনি পর্যন্ত হয়, আপনি কীভাবে পিরিয়ডের ব্যথা অনুভব করেন তাও মূলত আপনার ব্যথা সহনশীলতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। তাহলে, আপনি কীভাবে নির্ধারণ করবেন যে আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে কি না? নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন:

  • যখন ঘরোয়া প্রতিকারের কোনোটিই সাহায্য করে না।
  • ব্যথার ওষুধ কোনো উপশম দেয় না।
  • দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে যদি আপনার পিরিয়ড ভারী হয়ে যায় এবং ক্র্যাম্প ক্রমশ তীব্র হয়।
  • আপনার পিরিয়ড না থাকলেও আপনি ক্র্যাম্প অনুভব করেন।
  • পিরিয়ডের ব্যথা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন কুঁচকি, উরু, হাঁটু এবং পিঠের নিচের অংশে প্রকাশ পেতে শুরু করে।
  • আপনার খিঁচুনি জ্বর দ্বারা অনুষঙ্গী হয়.
  • আপনি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে প্রথমবারের মতো গুরুতর মাসিক ক্র্যাম্পের সম্মুখীন হচ্ছেন।

আপনার বেদনাদায়ক পিরিয়ডের অন্তর্নিহিত কারণ বুঝতে এবং পিরিয়ডের ব্যথা কীভাবে উপশম করা যায় তা নির্ধারণ করতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার চিকিৎসা এবং মাসিকের ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। তারপরে তারা আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি, ব্যথার সঠিক পয়েন্টগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে এবং এমনকি কোনও অস্বাভাবিকতা বা সংক্রমণের সম্ভাবনা বাতিল করার জন্য একটি পেলভিক পরীক্ষা করতে পারে।

আমাদের শেষ কথা

তাই বন্ধুরা, আমি আশা করি আপনি অবশ্যই একটি Article পছন্দ করেছেন (পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়)। আমি সর্বদা এই কামনা করি যে আপনি সর্বদা সঠিক তথ্য পান। এই পোস্টটি সম্পর্কে আপনার যদি কোনও সন্দেহ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই নীচে মন্তব্য করে আমাদের জানান। শেষ অবধি, যদি আপনি Article পছন্দ করেন (পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায় – How to Reduce Period Pain in Bengali), তবে অবশ্যই Article টি সমস্ত Social Media Platforms এবং আপনার বন্ধুদের সাথে Share করুন।

Leave a Comment