পিএমএস কি? – What is PMS in Bengali

পিএমএস কি? – What is PMS in Bengali : পিএমএস হল শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির একটি গ্রুপ যা অনেক মহিলার মাসিক শুরু হওয়ার আগের দিনগুলিতে হতে পারে। আপনার পিএমএস লক্ষণগুলি কীভাবে কমাতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে আরও পড়ুন।

পিএমএস কি? – What is PMS in Bengali

টেলিগ্রাম এ জয়েন করুন
পিএমএস কি

পিএমএস বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম হল শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত উপসর্গের একটি সেট যা একজন মহিলার মাসিক চক্রের শেষভাগে দেখা দেয়, বেশিরভাগ সময় মাসিকের প্রায় এক বা দুই সপ্তাহ আগে।

মাসিক পূর্বের লক্ষণগুলি বিভিন্ন মহিলাদের জন্য আলাদা। কিছু মহিলা তাদের পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে সামান্য কোমল স্তন বা মিষ্টি আকাঙ্ক্ষা ছাড়া অস্বস্তি অনুভব করেন না। কিন্তু অনেক মহিলাই বেশ কিছু শারীরিক পরিবর্তন অনুভব করেন যেমন কোমল স্তন, ফুলে যাওয়া, তীব্র ক্লান্তি এবং বেশ কিছু আচরণগত এবং মানসিক পরিবর্তন যেমন চরম মেজাজ পরিবর্তন, খিটখিটে হওয়া এবং বিষণ্ণতা।

পিরিয়ডের মতো, পিএমএসও একজন মহিলার মাসিক চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ। পিএমএস লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক দিন স্থায়ী হয় এবং আপনার মাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে চলে যায়।

পিএমএসের লক্ষণগুলো কী কী?

যদিও প্রত্যেক মহিলা PMS ভিন্নভাবে অনুভব করেন, PMS সময়কাল থেকে তার তীব্রতা এবং উপসর্গ পর্যন্ত, PMS-এর জন্য দায়ী করা হয়েছে এমন কিছু সাধারণ শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ রয়েছে।

পিএমএস-এর শারীরিক লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে কিন্তু ফোলাভাব, পিএমএস ক্র্যাম্প, ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা, ক্ষুধার যন্ত্রণা, ব্রণ, ঘুমের সময় বিঘ্নিত হওয়া ইত্যাদি। যদিও মানসিক লক্ষণগুলি অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা, চরম মেজাজের পরিবর্তন, রাগ, বিরক্তি, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ইত্যাদি।

PMS উপসর্গ যেমন মহিলা থেকে মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হয়, একই মহিলার জন্য তাদের সময়কাল এবং তীব্রতা চক্র থেকে চক্রে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু মহিলাদের জন্য, পিএমএস লক্ষণগুলি প্রসবোত্তর উপশম করার জন্য পরিচিত এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেনোপজের দিকে এগিয়ে যায়। PMS-এর এই তথ্যপূর্ণ ভিডিওটি আপনাকে PMS-এর লক্ষণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

পিএমএস এর কারণ

যদিও এটি অনুমান করা হয় যে চারজনের মধ্যে তিনজন মহিলা কোনও না কোনও আকারে PMS উপসর্গ অনুভব করেন, PMS এর সঠিক কারণগুলি অজানা। এটি বেশিরভাগই বিভিন্ন মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ লক্ষণগুলির বিস্তৃত পরিসরের কারণে যা একটি সুনির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় করা কঠিন করে তোলে।

বলা হচ্ছে, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পিএমএস প্রধানত আপনার মাসিক চক্রের সময় সাইক্লিক হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। হরমোন এবং সেরোটোনিনের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া, মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত একটি রাসায়নিক যা আপনার মেজাজ অবস্থার জন্য দায়ী, এটিও একটি অবদানকারী কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

কিছু অন্যান্য কারণ যেমন ধূমপান, স্ট্রেস, অ্যালকোহল সেবন, ঘুমের বঞ্চনা, বিষণ্নতা ইত্যাদিও পিএমএস এবং এর তীব্রতাকে প্রভাবিত করে, তবে তারা এটির কারণ হয় না।

কিভাবে পিএমএস ম্যানেজ করবেন?

যদিও PMS সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না, তবে বেশ কিছু PMS চিকিত্সা এবং ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে আপনার PMS উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এইগুলো:

  • ব্যায়াম – প্রতি সপ্তাহে অন্তত 5 দিন দ্রুত হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো বা সাঁতারের মতো প্রায় 30 মিনিটের কার্ডিও ব্যায়াম করা ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে এবং সাধারণত আপনার মেজাজ উন্নত করে মেজাজের পরিবর্তন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। পিএমএস পরিচালনা ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করবে।
  • খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করা – বেশ কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন পিএমএস ত্রাণ প্রদানের জন্য পরিচিত, যেমন ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া এবং লবণ গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা ফুলে যাওয়া এবং তরল ধারণকে সহজ করতে পারে। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া যাতে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন আস্ত শস্য, সবুজ শাক সবজি, তাজা ফল এবং বাটি সালাদ অন্তর্ভুক্ত থাকে তা শুধুমাত্র পিএমএস-এর উপসর্গগুলিকে উপশম করে না বরং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাত খাবার, প্রচুর বাদাম এবং সবুজ শাক-সবজি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন বা বাদামে অ্যালার্জির হন তবে আপনার রুটিনে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট যোগ করার চেষ্টা করুন।
  • স্ট্রেস পরিচালনা – আপনার ঘুমের সময়সূচী নিয়মিত করে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্ট্রেস পরিচালনায় সাহায্য করতে পারে। গভীর শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা যেমন যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ইত্যাদি, এছাড়াও অনিদ্রা এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য দরকারী যারা গুরুতর মাইগ্রেনের মাথাব্যথা অনুভব করেন।
  • ধূমপান এড়িয়ে চলুন – বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা সিগারেট খান তারা রিপোর্ট করেছেন যে তারা ধূমপান সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া মহিলাদের তুলনায় আরও খারাপ, আরও গুরুতর PMS উপসর্গ অনুভব করেছেন।
  • স্বাস্থ্য সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা – আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পরিপূরকগুলি ক্র্যাম্পগুলি পরিচালনা করতে এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন – আপনার অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ কমানো আপনার পিএমএস লক্ষণগুলিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা ভাল যদি:

  • PMS লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে বা আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।
  • আপনি লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলের মতো ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করেছেন কিন্তু কোন লাভ হয়নি।
  • আপনার যদি পিএমএস-এর পুনরাবৃত্ত উপসর্গ থাকে যা আপনার দৈনিক রুটিনকে প্রভাবিত করতে যথেষ্ট গুরুতর, আপনার মাসিকের আগে, তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে।

কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে তা নির্ধারণ করা কিছুটা কঠিন হতে পারে কারণ পিএমএসের লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক লক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে অনেকাংশে মিল। একটি কার্যকর টুল যা এখানে সাহায্য করতে পারে একটি মাসিক রেকর্ড বজায় রাখা। শুধু কয়েক মাস ধরে লক্ষণগুলি নথিভুক্ত করুন এবং কোনও অসঙ্গতি পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি লক্ষণগুলি নিয়মিতভাবে আপনার মাসিকের আগে ঘটে এবং আপনার মাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়, তাহলে লক্ষণগুলি PMS নির্দেশ করে।

যাইহোক, যদি উপসর্গগুলি অনিয়মিত হয় এবং কোনও নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুসরণ না করে, তবে আরেকটি অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে যা শুধুমাত্র একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে।

আপনার গাইনোকোলজিস্ট আপনাকে উপসর্গ, আপনার মাসিক চক্র, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনি অন্য কোনো ওষুধ খাচ্ছেন কিনা (একটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনাকে অস্বীকার করার জন্য) সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং তারা কিছু রক্তের কাজও লিখে দিতে পারেন।

নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, তারা আপনার উপসর্গগুলি সহজ করার জন্য ওষুধের একটি উপযুক্ত কোর্স লিখে দিতে পারে।

আমাদের শেষ কথা

তাই বন্ধুরা, আমি আশা করি আপনি অবশ্যই একটি Article পছন্দ করেছেন (পিএমএস কি)। আমি সর্বদা এই কামনা করি যে আপনি সর্বদা সঠিক তথ্য পান। এই পোস্টটি সম্পর্কে আপনার যদি কোনও সন্দেহ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই নীচে মন্তব্য করে আমাদের জানান। শেষ অবধি, যদি আপনি Article পছন্দ করেন (পিএমএস কি? – What is PMS in Bengali), তবে অবশ্যই Article টি সমস্ত Social Media Platforms এবং আপনার বন্ধুদের সাথে Share করুন।

Leave a Comment