তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় : আপনি যদি বাড়িতে আপনার রক্তচাপ দ্রুত কমানোর চেষ্টা করছেন, অবিলম্বে 9-1-1 ডায়াল করুন। আপনি বাড়িতে নিরাপদে বিপজ্জনক উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা করতে পারবেন না। আপনার সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল সমতল শুয়ে থাকা এবং জরুরী সাহায্য না আসা পর্যন্ত নিজেকে শান্ত করা।

রক্তচাপ ব্যাখ্যা

আপনার রক্তচাপ আপনার ধমনীর দেয়ালের ভিতরের চাপকে বোঝায়। আপনি যখন শিথিলতা থেকে ক্রিয়াকলাপে যান এবং আবার ফিরে যান তখন এটি সারা দিন কিছুটা বেশি বা কম হতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ধমনী শক্ত হয়ে যেতে পারে। 

• স্থূলতা কাকে বলে এবং এটা কি কারণ?
• সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি টিপস
• সকালের অসুস্থতা কি এবং আমি কিভাবে এর চিকিৎসা করতে পারি?
• 12টি প্রাথমিক গর্ভাবস্থার লক্ষণ

এটি, আসীন জীবনযাপনের সাথে মিলিত, উচ্চ বিশ্রামে থাকা রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ অত্যন্ত সাধারণ; আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেক বর্তমানে এটি আছে, এবং মাত্র 4 জনের মধ্যে 1 তাদের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করছে। উচ্চ রক্তচাপ প্রতি বছর প্রায় অর্ধ মিলিয়ন আমেরিকানদের মৃত্যুর একটি প্রাথমিক কারণ।

উচ্চ রক্তচাপ কি?

উচ্চ রক্তচাপ সাধারণ, এবং অনেক আমেরিকান জানে না যে তাদের এটি আছে। উচ্চ রক্তচাপ 120 সিস্টোলিক এর উপরে, কিন্তু বিশ্রামে 80 এর নিচে ডায়াস্টোলিক হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপকে 130/80 এর উপরে বিশ্রামের রক্তচাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। তবে মনে রাখবেন যে মহিলাদের রিডিং প্রায় পাঁচ পয়েন্ট কম থাকে৷ এবং বয়সের ভিত্তিতে রক্তচাপের গড় পরিবর্তিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপ বিভাগ

উচ্চ রক্তচাপ পর্যায় 1: 130/80 এবং 140/90 এর মধ্যে
উচ্চ রক্তচাপ পর্যায় 2: 140/90 এর উপরে

যদি আপনার রক্তচাপ 180 সিস্টোলিক বা 120 ডায়াস্টোলিক থেকে বেশি হয়, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। এই রক্তচাপের পরিসরকে হাইপারটেনসিভ সংকট হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি হাইপারটেনসিভ ইমার্জেন্সি হতে পারে।

তাৎক্ষণিক ভাবে রক্তচাপ কমানো

অবিলম্বে আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনি চিকিৎসা হস্তক্ষেপের বাইরে খুব কমই করতে পারেন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি উচ্চ রক্তচাপের জরুরী অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন, আপনার ডাক্তারকে এখনই কল করুন। আপনি সাহায্য আসার জন্য অপেক্ষা করার সময়, শুয়ে থাকুন এবং যতটা সম্ভব শান্ত থাকুন।

তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) সম্পর্কে উত্সাহজনক তথ্য হল যে আপনি দৈনন্দিন জীবনযাত্রার বেশ কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার উচ্চ মাত্রা কমাতে পারেন। এই সমন্বয়গুলি আপনার পরিমাপের সংখ্যা কমাতে পারে এবং ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই ঝুঁকি কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত স্লাইডে নয়টি কার্যকর ব্যবস্থা নিয়ে আলোচনা করব।

ওজন কমানো

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার ধমনীতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য “ভালভাবে খাওয়া এবং প্রায়ই নড়াচড়া করা”।

প্রতিদিন ব্যায়াম করো

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করে। বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম প্রয়োজন। আপনি আপনার ইচ্ছামত সেই মিনিটগুলি ভেঙে দিতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে ধীরে ধীরে আবার শুরু করে আঘাত এড়ান।

কম সোডিয়াম খরচ

ডায়েটে অত্যধিক সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত হয়েছে। যেসব জায়গায় মানুষ কম সোডিয়াম খায়, তাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা অনেক কম থাকে। বেশিরভাগ আমেরিকানরা সুপারিশের চেয়ে অনেক বেশি লবণ খান এবং এর বেশিরভাগই উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে। আপনার লবণের ব্যবহার কমিয়ে সপ্তাহে আপনার রক্তচাপ কমানো শুরু করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

কিছু খাবার আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো। এবং তারপরে এমন খাবার রয়েছে যা নেই। আপনি যত বেশি গুণমান, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান, তত বেশি সুরক্ষা আপনি আপনার হৃদয়কে দেবেন। আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আরও কিছু খাবার যোগ করার জন্য এখানে রয়েছে:

• ফল এবং শাকসবজি
• আস্ত শস্যদানা
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার
• চর্বিহীন গরুর মাংস
• চামড়াবিহীন মুরগি
• মাছ
• বাদাম
• উদ্ভিজ্জ তেলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম

স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য এখানে কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন:

• চিনিযুক্ত মিষ্টি
• সোডিয়াম (লবণ)
• চর্বিযুক্ত লাল মাংস
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট

পটাসিয়াম খরচ বাড়ান

পটাসিয়াম আপনার রক্তনালীতে সোডিয়াম যে ক্ষতি করে তা প্রতিরোধ করে বলে মনে হয়। যারা নিয়মিত উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খান তাদের রক্তচাপ কম থাকে। সবচেয়ে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• মটরশুটি
• গরুর দুধ (চর্বিহীন এবং পুরো উভয়ই)
• সেদ্ধ আলু
• তাজা টমেটো
• কলা
• পালং শাক
• ক্লামস

ভারী অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন

অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত। অতিরিক্ত মদ্যপানও স্ট্রোকে ভূমিকা রাখে। সিডিসি সুপারিশ করে যে পুরুষরা প্রতিদিন দুই বা তার কম পানীয় পান করেন। মহিলাদের প্রতিদিন এক বা তার কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অ্যালকোহলিজম এমন একটি রোগ যা আপনার নিজের থেকে চিকিত্সা করা কঠিন। আপনি যদি আপনার মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে করেন, তবে অনেক লোক সফলভাবে কাউন্সেলিং এবং ড্রাগ চিকিত্সার মাধ্যমে মদ্যপান সীমিত করেছে বা ছেড়ে দিয়েছে। আপনি যে কোনো সময় জাতীয় পদার্থ অপব্যবহার (SAMHSA) হটলাইনে পৌঁছাতে পারেন: 1-800-662-HELP (4357)।

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান ধমনীকে সংকুচিত করে এবং এটি কয়েক মিনিটের জন্য রক্তচাপ বাড়ায়। সারাদিন ধূমপান সারাদিন উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ প্রতি বছর প্রায় অর্ধ মিলিয়ন আমেরিকানকে হত্যা করে। আপনি যদি ধূমপান করেন, মনে রাখবেন লক্ষ লক্ষ মানুষ ধূমপান ত্যাগ করতে সফল হয়েছে। ধূমপান কমাতে এবং ত্যাগ করার কার্যকরী, বৈজ্ঞানিক উপায় খুঁজতে, 47848 নম্বরে QUIT টেক্সট করুন।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হ্রাস করুন এবং এড়িয়ে চলুন

জীবনে কিছু চাপ অনিবার্য। কিন্তু আপনি যদি দিনের বেশির ভাগ বা সারাদিন টেনশনে থাকেন এবং টেনশনে থাকেন তবে আপনার অভ্যাস প্রভাবিত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসযুক্ত লোকেরা অতিরিক্ত খাওয়া এবং পদার্থের অপব্যবহারের মতো অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার অভ্যাসের ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনি যদি ঘন ঘন বা ক্রমাগত চাপে থাকেন তবে ঘুমানোও কঠিন হতে পারে। এই সমস্ত জিনিস আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপের জন্য সময় করুন। এমন একটি কার্যকলাপে প্রতিদিন কিছু সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে শিথিল করে, যেমন:

• বাগান করা
• হাঁটা
• পেইন্টিং
• ধ্যান করা
• বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলা
• একটি থেরাপিস্ট পরিদর্শন

নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে জানেন? ঘন ঘন এটি পরীক্ষা করুন। ডাক্তাররা বাড়িতে রক্তচাপ মনিটর দিয়ে প্রতিদিন পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। তিনবার পরীক্ষা করুন এবং প্রতিটি ফলাফল রেকর্ড করুন। আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন:

• একজন ডাক্তারের পরিদর্শনের আগে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন
• ওষুধ শুরু বা পরিবর্তন করার পর দুই সপ্তাহ

আমাদের শেষ কথা

তাই বন্ধুরা, আমি আশা করি আপনি অবশ্যই একটি Article পছন্দ করেছেন (তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়)। আমি সর্বদা এই কামনা করি যে আপনি সর্বদা সঠিক তথ্য পান। এই পোস্টটি সম্পর্কে আপনার যদি কোনও সন্দেহ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই নীচে মন্তব্য করে আমাদের জানান। শেষ অবধি, যদি আপনি Article পছন্দ করেন (তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়), তবে অবশ্যই Article টি সমস্ত Social Media Platforms এবং আপনার বন্ধুদের সাথে Share করুন।