সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি টিপস

সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি টিপস : সকালের অসুস্থতা প্রায়শই গর্ভাবস্থার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি সাধারণ অভিযোগ, তবে এটি প্রায়শই গর্ভাবস্থায় 3 মাস অতিক্রম করে। যাইহোক, কিছু মহিলাদের জন্য, গুরুতর সকালের অসুস্থতা বিরক্তিকর হতে পারে।

সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের অর্ধেকেরও বেশি বমি বমি ভাব অনুভব করে।

কিছু মহিলাদের জন্য সকালের অসুস্থতা সারা দিন স্থায়ী হতে পারে। এটি সাধারণত গর্ভাবস্থার 6 তম সপ্তাহে শুরু হয় এবং 12 সপ্তাহের কাছাকাছি অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে বিভিন্ন মহিলাদের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা হবে।

মর্নিং সিকনেসের চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না যদি না এটি গুরুতর হয় এবং পানিশূন্যতা এবং ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। কিছু টিপস এবং ঘরোয়া প্রতিকার সাহায্য করতে পারে.

সকালের অসুস্থতা কি?

বমি বমি ভাব শুধুমাত্র সকালে ঘটে না। বেশিরভাগ মহিলারা দিন বাড়ার সাথে সাথে তাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে কিছু মহিলাদের জন্য, তারা সারা দিন চলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব সাধারণত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার পরিমাণ কম এবং কিছু গন্ধের প্রতি বেশি সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত।

সঠিক কারণ অজানা, তবে কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

হরমোনের বৃদ্ধি, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, হিউম্যান কোরিওনিক গোনাডোট্রফিন (এইচসিজি), এবং কোলেসিস্টোকিনিন, যা পরিপাক ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে
রক্তে শর্করার হ্রাস, প্লাসেন্টার শক্তির প্রয়োজনের ফলে
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাবের ক্ষেত্রে কী অবদান রাখে তার আরেকটি তত্ত্ব গন্ধের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত। গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার গন্ধের অনুভূতি আরও সংবেদনশীল এবং এটি বমি বমি ভাবের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি সম্ভবত গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাসে ঘটতে পারে এবং এটি প্রায়ই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে একবার কমে যায়।

গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া একটি ভাল লক্ষণ এবং এগুলি গর্ভাবস্থার ক্ষতির কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি টিপস

টেলিগ্রাম এ জয়েন করুন
সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি টিপস

বেশিরভাগ মহিলাই অতিরিক্ত বমি অনুভব করবেন না, তবে অনেকেরই বমি বমি ভাবের কারণে কিছুটা অস্বস্তি হবে।

গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাবের অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

1) প্রচুর বিশ্রাম নিন

রাতে ভালো ঘুম হওয়া জরুরি। দিনের বেলা ঘুমানোও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু খাওয়ার পর সোজা নয়, কারণ এটি বমি বমি ভাব বাড়াতে পারে।

যারা নাইট শিফটে কাজ করেন, তাদের জন্য স্লিপ মাস্ক পরা বা যতটা সম্ভব আলো আটকাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করা সাহায্য করতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে এবং শরীরের আকার পরিবর্তনের সাথে সাথে একটি প্রসূতি শরীরের বালিশ আপনার পিঠ এবং পেটে সাহায্য করতে পারে।

তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন, যাতে আপনি বিছানা থেকে উঠতে সময় নিতে পারেন।

ঘুমের বড়ি ব্যবহার করবেন না যদি না একজন ডাক্তার তাদের পরামর্শ দেন।

2) যত্ন সহকারে খান

চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার এবং ক্যাফিন পাকস্থলীর অ্যাসিড নিঃসরণকে ট্রিগার করার সম্ভাবনা বাড়ায়, বিশেষ করে যখন গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হয় এবং ভ্রূণ পাচনতন্ত্রের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয়। ব্লান্ড খাবার কম উত্তেজক হতে পারে।

ছোট অংশের আকার বমি হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে তবে পেটে কিছু রাখতে পারে। খালি পেটে থাকলে বমি বমি ভাব আরও খারাপ হতে পারে। পাকস্থলী অ্যাসিড তৈরি করে, কিন্তু পাকস্থলীর আস্তরণ ব্যতীত তাদের কিছুই করার নেই। এটি বমি বমি ভাবের অনুভূতি যোগ করে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে কিছু নোনতা ক্র্যাকার বা প্রোটিন স্ন্যাক খাওয়া সাহায্য করতে পারে।

সকালের নাস্তায়, ঠান্ডা আপেল সস, নাশপাতি, কলা বা যেকোনো সাইট্রাস ফল আপনাকে তাড়াতাড়ি তৃপ্তি বোধ করতে সাহায্য করবে। ফলের পটাসিয়াম সকালের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট সাহায্য করতে পারে। বেকড আলু, ভাত এবং শুকনো টোস্ট প্রায়ই উপযুক্ত বিকল্প।

রাতে, ঘুমানোর আগে একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়া রাতে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

খাওয়ার সময় অভিজ্ঞ গন্ধ কমাতে খাবার ঠান্ডা খান।

3) শারীরিক এবং মানসিকভাবে সক্রিয় রাখুন

গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব অনুভব করা মহিলাদের মধ্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে দেখা গেছে।

ব্যস্ত থাকা আপনার মনকে বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে। একটি বই পড়া, পাজল করা, টেলিভিশন দেখা, তাস খেলা বা ব্লকের চারপাশে অল্প হাঁটার জন্য যাওয়া আপনাকে ব্যস্ত রাখতে সাহায্য করবে।

4) ভাল তরল গ্রহণ নিশ্চিত করুন

সুস্বাস্থ্যের জন্য হাইড্রেটেড থাকা জরুরি, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।

বমি বমি ভাব অনুভব করার সময় দিনে আট গ্লাস জল পান করা কঠিন হতে পারে, তবে ডিহাইড্রেশন বমি বমি ভাবের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

জলে আপেল সিডার ভিনেগার এবং মধু যোগ করলে এটি আরও সুস্বাদু হতে পারে।

পানি বা ফলের রস দিয়ে তৈরি বরফের টুকরো চুষাও একটি কার্যকর পদ্ধতি।

5) আদা এবং পিপারমিন্ট চা

আদা দীর্ঘদিন ধরে হজমে সহায়তা করতে এবং পেটের অস্বস্তি কমাতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলি উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে।

অন্যান্য বিকল্পগুলি হল ঠান্ডা আদা আলে চুমুক দেওয়া বা জল বা চায়ে এক টুকরো কাঁচা আদা যোগ করা।

জিঞ্জারব্রেড বা আদা কুকির মতো স্ন্যাকসও সাহায্য করতে পারে।

পেপারমিন্ট চা পেট স্থির করতেও সাহায্য করতে পারে।

6) ঢিলেঢালা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন

সীমাবদ্ধ বা আঁটসাঁট পোশাক বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব অনুভব করেন তাদের ঢিলেঢালা পোশাক পরলে বমি বমি ভাবের লক্ষণ কম থাকে।

7) ভিটামিন এবং পরিপূরক

সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা উচিত। আপনি যদি ভিটামিন গ্রহণ করেন, তবে তা ঘুমানোর আগে এবং একটি জলখাবারের সাথে গ্রহণ করা ভাল হতে পারে।

ভিটামিন B6 বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় নির্ধারিত আয়রন সাপ্লিমেন্ট কখনও কখনও বমি বমি ভাব হতে পারে। একজন ডাক্তার একটি ধীর-রিলিজ ফর্ম বা কম ডোজ সুপারিশ করতে পারেন। শোষণ বাড়ানোর জন্য কমলার রস বা ভিটামিন সি সহ অন্য পানীয়ের সাথে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিন।

8) কম্পিউটার মনিটর ফ্লিকার এড়িয়ে চলুন

একটি কম্পিউটার মনিটর দ্রুত এবং প্রায় অলক্ষিতভাবে ফ্লিক করে। এটি সকালের অসুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।

যদি কম্পিউটার মনিটর ব্যবহার করা এড়ানো সম্ভব না হয়, তাহলে ফন্টগুলিকে মোটা এবং বড় করে এবং পটভূমিটিকে নরম ট্যান বা গোলাপী রঙে পরিবর্তন করে স্ক্রীন সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। এটি চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

9) ট্রিগার এড়িয়ে চলুন

সকালের অসুস্থতা গন্ধের প্রতি বর্ধিত সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত।

কিছু তীব্র গন্ধ লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, তবে লেবুর নির্যাস এবং রোজমেরির মতো সুগন্ধি সাহায্য করতে পারে।

একজন ব্যক্তি চিনতে শিখবে কোন ট্রিগারগুলি বমি বমি ভাবের একটি পর্ব নিয়ে আসে এবং তারা যতদূর সম্ভব এগুলি এড়াতে পারে।

10) অ্যাসিড রিফ্লাক্সের জন্য সাহায্য

কখনও কখনও, বমি বমি ভাব এবং বমি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণে হতে পারে।

পাকস্থলীর অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ডাক্তার অ্যান্টাসিড ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন এবং পরবর্তীতে সকালে বমি হয়।

গর্ভাবস্থায় যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বিকল্প থেরাপি যেমন আকুপ্রেসার সাহায্য করতে পারে। শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি বাহুতে একটি মোশন-সিকনেস ব্যান্ড পরা জড়িত হতে পারে।

অতিরিক্ত বমি হওয়া

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত বমি হওয়াকে হাইপারমেসিস গ্র্যাভিডারাম বলা হয়। এটি ডিহাইড্রেশন, অপুষ্টি এবং ওজন হ্রাস হতে পারে।

এটি গর্ভাবস্থায় প্রতি 300 জনের মধ্যে 1 জন মহিলাকে প্রভাবিত করে, সাধারণত শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার প্রথম 20 সপ্তাহে।

একজন মহিলার ডাক্তার দেখা উচিত যদি:

  • সে 2 পাউন্ডের বেশি ওজন হারায়
  • সে রক্ত বমি করে, যা লাল বা কালো হতে পারে
  • সে একদিনে চারবারের বেশি বমি করে
  • সে এক দিনের বেশি তরল রাখতে পারে না

ডাক্তার খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, প্রচুর বিশ্রাম এবং অ্যান্টাসিড ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন। গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগীকে শিরায় তরল এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে হতে পারে।

ডায়েট

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) খাওয়ার পরামর্শ দেয়:

  • ঠান্ডা খাবার
  • সাধারণ ফল এবং সবজি
  • মসৃণ খাবার, যেমন মুরগির স্যুপ

স্ন্যাকস হিসাবে, এপিএ সুপারিশ করে:

  • প্রেটজেল
  • জেল-ও
  • স্বাদযুক্ত popsicles
  • প্রিগি পপস, পুদিনা, লেবু এবং আদার মতো বিভিন্ন স্বাদের এক ধরণের ক্যান্ডি, বমি বমি ভাব কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে

আমাদের শেষ কথা

তাই বন্ধুরা, আমি আশা করি আপনি অবশ্যই একটি Article পছন্দ করেছেন (সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি টিপস)। আমি সর্বদা এই কামনা করি যে আপনি সর্বদা সঠিক তথ্য পান। এই পোস্টটি সম্পর্কে আপনার যদি কোনও সন্দেহ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই নীচে মন্তব্য করে আমাদের জানান। শেষ অবধি, যদি আপনি Article পছন্দ করেন (সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি টিপস), তবে অবশ্যই Article টি সমস্ত Social Media Platforms এবং আপনার বন্ধুদের সাথে Share করুন।

Leave a Comment

error: